SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ NASIL OLMALIDIR?
Fazla kilolarından şikayetçi olan birçok insan bu kilolardan
kurtulmanın yollarını aramaktadır. Kilo vermek için en bilinen yöntemlerden
biri diyet biri de spor yapmaktır. Ancak diyetlerin de sağlıklı ve sağlıksız
olarak farkları bulunmaktadır. Peki sağlıklı bir diyet listesi nasıl olmalıdır?
Gelin bunu inceleyelim.
Sağlıklı bir diyet listesi için vücudun ihtiyacı olan kalori
miktarının uygun besinler ile tamamlanması gerekmektedir. Uygun besinlerden
kasıt ise karbonhidrat, protein, mineral ve vitaminlerin vücudumuza gerektiği
şekilde alınabilmesi demektir. Ekmek yemek kilo aldırır gibi bir düşünceye
girerek diyet listenizden tamamen ekmeği çıkarmak yerine kepekli 1 dilim ekmek
ya da tam buğday ekmeği eklenebilir. Bu sayede vücuda gereken karbonhidratta
alınmış olacaktır.
Diyet listesi hazırlarken kesinlikle vücudun analizi
yapılmalı ve vücuda ihtiyacı olan miktarda besin çeşidi eklenmelidir. Bu diyet
listesini internetten görmek ve bunu direk olarak uygulamak doğru değildir.
Bunun yerine bir uzmandan yardım almalı ve gerekli tetkikler yapıldıktan sonra
size uygun olan diyet programı hazırlanmalıdır.
Diyet listesinin kişiye özel belirlenmesinin bir sebebi de
kişinin rahatsızlıklarıdır. Herhangi bir rahatsızlığı olan (reflü- gastrit,
şeker, tansiyon vs.) bilinmeli ve kişiye uygun olacak şekilde bir diyet
programı oluşturulmalıdır. Sağlıklı diyet listesinde protein miktarı,
karbonhidrat ve lif miktarı, vitamin ve mineral miktarı iyi dengelenmeli ve
kişinin yaşına kilosuna göre bir günlük kalori ihtiyacı belirlenerek diyet
oluşturulmalıdır. Günlük alınması gereken kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre
değişkenlik gösterebilmektedir.