SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ NASIL OLMALIDIR?

Fazla kilolarından şikayetçi olan birçok insan bu kilolardan kurtulmanın yollarını aramaktadır. Kilo vermek için en bilinen yöntemlerden biri diyet biri de spor yapmaktır. Ancak diyetlerin de sağlıklı ve sağlıksız olarak farkları bulunmaktadır. Peki sağlıklı bir diyet listesi nasıl olmalıdır? Gelin bunu inceleyelim.

Sağlıklı bir diyet listesi için vücudun ihtiyacı olan kalori miktarının uygun besinler ile tamamlanması gerekmektedir. Uygun besinlerden kasıt ise karbonhidrat, protein, mineral ve vitaminlerin vücudumuza gerektiği şekilde alınabilmesi demektir. Ekmek yemek kilo aldırır gibi bir düşünceye girerek diyet listenizden tamamen ekmeği çıkarmak yerine kepekli 1 dilim ekmek ya da tam buğday ekmeği eklenebilir. Bu sayede vücuda gereken karbonhidratta alınmış olacaktır.

Diyet listesi hazırlarken kesinlikle vücudun analizi yapılmalı ve vücuda ihtiyacı olan miktarda besin çeşidi eklenmelidir. Bu diyet listesini internetten görmek ve bunu direk olarak uygulamak doğru değildir. Bunun yerine bir uzmandan yardım almalı ve gerekli tetkikler yapıldıktan sonra size uygun olan diyet programı hazırlanmalıdır.

Diyet listesinin kişiye özel belirlenmesinin bir sebebi de kişinin rahatsızlıklarıdır. Herhangi bir rahatsızlığı olan (reflü- gastrit, şeker, tansiyon vs.) bilinmeli ve kişiye uygun olacak şekilde bir diyet programı oluşturulmalıdır. Sağlıklı diyet listesinde protein miktarı, karbonhidrat ve lif miktarı, vitamin ve mineral miktarı iyi dengelenmeli ve kişinin yaşına kilosuna göre bir günlük kalori ihtiyacı belirlenerek diyet oluşturulmalıdır. Günlük alınması gereken kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre değişkenlik gösterebilmektedir.