KİLO VERMEK İSTEYEN BİR KİŞİ NASIL BESLENMELİ?

Vücuda alınan kaloriden daha fazla kalori yakımına kilo verme denir. Kilo verme hakkında birçok teori ortaya atılmış bu teorilerden bir kısmı sağlıksız ve uzun vadede işe yaramayan, diğer bir kısmı da çeşitli araştırmalar sonucunda doğrulanmış sağlıklı yöntemleri içerir.

 Kilo verirken daha fazla kalori yakmak için kendini aç bırakma veya şok diyet uygulamaları gibi hatalardan kaçınmak gereklidir. Yapılan bu zararlı uygulamalar sağlığı olumsuz yönden etki eder. Kilo vermek isteyen bir kişi öncelikle bu hatalardan kaçınarak sağlıklı bir beslenme programı oluşturmalıdır. Beslenmenin yanında spor egzersizleri de yaparak daha fit ve sağlıklı bir görünüş elde edilebilir.

Kalori yakımının artması için vücuda daha az kalori alımı gerçekleştirmek gereklidir. Düşük kalorili ve sağlıklı bir şekilde beslenmek için bazal metabolizma değerinin altında beslenmemek gereklidir. Bazal metabolizma, canlının dinlenme sırasındaki herhangi bir kas hareketi yapmadan canlılık olaylarını devam ettirebilmesini enerjidir. Basitçe canlının yaşamını devam etmesini sağlayan minimum enerjiye denir. Yaş, boy ve cinsiyet gibi özelliklere göre bazal metabolizma değeri hesaplanabilir. Kalori alımı bu değerden daha düşük olmamalıdır aksi halde vücut direnci düşerek çeşitli rahatsızlıklar yaşanabilir. Fazla yağlı yemekten kaçınmak gerekli ancak zeytinyağ gibi sağlıklı yağlar tüketmek, yağda çözünen A,D,E ve K vitaminlerinin vücutta daha iyi emilmesini sağlar. Bu nedenle belli bir oranda sağlıklı yağ tüketimi vücut için gereklidir.

Gece geç saatlerde yemek, mide problemlerine yol açtığı gibi kalori yakımına da olumsuz yönde etki eder. Bu nedenle  yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yenmelidir. Lif kaynağı olan yeşil sebzelere öğünlerinizde sürekli yer verin. Lifli gıdalar tokluk hissi verdiğinden dolayı ekstra kalori alımından kaçınmış olursunuz. Beslenme programınızın yanında spor yaparak kalori yakımını hızlandırmış olursunuz.

Kilo vermek isteyen kişiler evde yapılabilecek basit tüyoları uygulayabilirler ancak kesin sonuç almak isteyen kişiler mutlaka diyetisyenlerden yardım almalıdır. Özellikle kronik sağlık problemi olan kişiler doktoruna danışmadan herhangi bir uygulama yapmaktan kesinlikle kaçınmalıdır. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam ile estetik bir görünüm, her zaman birbiriyle bağlantılıdır.