A. Listem (0)

İFTARDA NASIL BESLENMELİ?

heading_title

Ramazan ayında tutulan oruç sırasında uzun süreli aç ve susuz kalan vücudun ihtiyaçları çoğalmaktadır. Ortalama 15 saat aç kaldıktan sonra yenecek iftar yemeği çok önemlidir. Peki iftarda nasıl beslenmeli? Nelerden uzak durulmalı? Susuz kalan vücudu nasıl su ile buluşturmalı? Bu soruların cevaplarını birlikte arayalım.

Bahar ve yaz aylarına denk gelen ramazan aylarında uzun süre susuz kalan vücudun ilk bu ihtiyacını karşılamak gerekir. Bir bardak su ile açılan oruç size zindelik sağlayacaktır. Bir hurma ile kan şekerinizi dengeleyerek yemeğe mutlaka çorba ile başlamalısınız. Çorba, midenin hazırlık aşaması için en değerli gıdadır. Hem hafif hem de doyurucu bir çorba ile iftarda nasıl beslenmeli sorusuna cevap alabilirsiniz. Hafif besinleri tercih ederek yemeğe devam edebilir. Çorba içiminden sonra 10 -15 dakika ara vererek sindirimin devamlılığını sağlayabilirsiniz. Bir anda kan şekerini yükseltecek gıdalar ve tansiyonu oynatacak şekilde olanlardan uzak durulmalıdır. Mevsim sebzelerinin seçimi iftar için çok uygundur. Yağsız balık, tavuk ya da kırmızı et tüketimi de önerilmektedir. Sindirime yardımcı olan ev yapımı yoğurdu da masamızdan eksik etmemeliyiz.

Yemek sonrası yaşanan ağırlığı ortadan kaldırabilmek için yemek sonrası kısa süreli bir yürüyüş ideal olacaktır. İftarda nasıl beslenmeli sorumuza en basit yanıt mideyi yormayacak içerikte olandır. Yorulmayan mide, sizi de yormayacaktır. Böylece sahur için kendimizi hazırlamış ve sağlığımızı da korumuş oluruz.